Ecco una possibile scheda allenamento settimanale a circuito per il la boxe, che si concentra sull’aumento della forza, dell’agilità e della resistenza. Tieni presente che dovresti adattare questo programma alle tue esigenze individuali e consultare sempre un professionista del fitness prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento intensivo.
Lunedì:
- 5 minuti di riscaldamento a corsa leggera
- 3 round di salto della corda (3 minuti per round)
- 3 round di sacco da boxe (3 minuti per round)
- 3 round di pugilato sul focus pad (3 minuti per round)
- 3 round di allenamento funzionale (es. squat, affondi, flessioni, crunch, planche)
- 5 minuti di defaticamento a corsa leggera
Martedì:
- 5 minuti di riscaldamento a corsa leggera
- 3 round di salto della corda (3 minuti per round)
- 3 round di shadow boxing (3 minuti per round)
- 3 round di allenamento di agilità (es. coni, scatti laterali, salti in avanti e indietro)
- 3 round di allenamento funzionale (es. squat, affondi, flessioni, crunch, planche)
- 5 minuti di defaticamento a corsa leggera
Mercoledì:
- Giorno di riposo attivo (es. yoga, stretching, nuoto, camminata leggera)
Giovedì:
- 5 minuti di riscaldamento a corsa leggera
- 3 round di salto della corda (3 minuti per round)
- 3 round di sacco da boxe (3 minuti per round)
- 3 round di allenamento di potenza (es. alzate con manubri, tirate alla barra, squat con bilanciere)
- 3 round di allenamento funzionale (es. squat, affondi, flessioni, crunch, planche)
- 5 minuti di defaticamento a corsa leggera
Venerdì:
- 5 minuti di riscaldamento a corsa leggera
- 3 round di salto della corda (3 minuti per round)
- 3 round di allenamento di velocità (es. jab veloci, combinazioni rapide, movimenti in avanti e indietro)
- 3 round di allenamento funzionale (es. squat, affondi, flessioni, crunch, planche)
- 5 minuti di defaticamento a corsa leggera
Sabato:
- Giorno di riposo attivo (es. yoga, stretching, nuoto, camminata leggera)
Domenica:
- 5 minuti di riscaldamento a corsa leggera
- 3 round di salto della corda (3 minuti per round)
- 3 round di sacco da boxe (3 minuti per round)
- 3 round di allenamento di resistenza (es. corsa, cyclette, vogatore)
- 3 round di allenamento funzionale (es. squat, affondi, flessioni, crunch, planche)
- 5 minuti di defaticamento a corsa leggera
Questa scheda circuito settimanale per il pugilato è pensata per offrire una varietà di esercizi e di intensità, con giorni di allenamento specifici per aumentare la forza, l’agilità, la velocità e la resistenza.
È importante ricordare di adattare gli esercizi alle proprie esigenze e di consultare sempre un professionista del fitness prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.
Inoltre, potrebbe essere utile alternare gli esercizi per evitare di diventare troppo monotoni e per garantire una progressione continua nel tempo.
Infine, per ottenere i migliori risultati, è importante combinare questo tipo di allenamento con una dieta sana e bilanciata e con il giusto riposo per permettere al tuo corpo di recuperare e di riprendersi dopo l’allenamento.
