Calistenia a casa
La calistenia è una forma di allenamento fisico che utilizza il peso corporeo per aumentare la forza, la resistenza e la flessibilità. Se non hai accesso a una palestra o non vuoi spendere soldi per attrezzature costose, la calistenia può essere un’ottima opzione per mantenerti in forma a casa.
Ecco come fare calistenia a casa e quali attrezzi ti occorrono:
1. Tappetino yoga
È utile per proteggere le articolazioni durante gli esercizi a terra (ad esempio gli addominali). Inoltre, ti darà un po’ di supporto e di comfort quando eseguirai gli esercizi a gambe piegate o in ginocchio.
2. Sbarra per trazioni
Se hai un posto dove appenderla (ad esempio una porta robusta), la sbarra per trazioni può essere un ottimo attrezzo per sviluppare la muscolatura del dorso, delle braccia e degli addominali. Esistono anche barre per trazioni autoportanti che non richiedono l’installazione.
3. Fascia elastica
Questa fascia elastica può aiutarti ad aumentare la resistenza quando esegui esercizi di tonificazione, come gli squat o le flessioni. La fascia elastica offre resistenza durante l’intera gamma di movimento, aumentando così l’intensità dell’esercizio.
4. Maniglie per flessioni
Queste maniglie non sono essenziali, ma possono essere utili per eseguire flessioni a gambe larghe o flessioni con uno zaino sulle spalle. Le maniglie ti permettono di eseguire il movimento in modo più fluido e confortevole.
5. Stepper
Il stepper può essere un buon attrezzo per esercitare le gambe e aumentare la capacità aerobica. Puoi eseguire diversi esercizi, come gli squat o i passi da fitness, utilizzando il stepper.
Ecco alcuni esercizi di calistenia che puoi fare a casa:
1. Squat
Posizionati con i piedi leggermente più larghi delle spalle e spingi indietro i fianchi mentre abbassi il corpo in una posizione seduta. Usa le braccia per mantenerti in equilibrio e poi torna in piedi.
2. Flessioni
Posizionati con le mani appoggiate a terra (o su maniglie per flessioni) e allinea gli avambracci con il corpo. Mantieni il corpo in linea retta e abbassa il petto verso il pavimento, poi spingiti indietro in posizione di partenza.
3. Affondi
Inizia in posizione eretta, poi fai un passo avanti con un piede, piegando entrambe le ginocchia fino a formare un angolo retto. Torna sulla posizione eretta e ripeti con l’altro piede.
4. Plank
Posizionati in posizione prona, con i gomiti appoggiati a terra, le braccia allineate con il corpo e le gambe tese. Mantieni il corpo in linea retta e contrai i muscoli addominali e del gluteo.
In conclusione, la calistenia è un’ottima opzione per mantenere il tuo corpo in forma a casa. Con pochi attrezzi e un po’ di determinazione, puoi eseguire esercizi che ti aiuteranno a sviluppare forza, resistenza e flessibilità. Prova i suggerimenti sopra elencati e inizia subito a fare calistenia a casa!
