Boxe: allenamento settimanale a circuito

Ecco una possibile scheda allenamento settimanale a circuito per il la boxe, che si concentra sull’aumento della forza, dell’agilità e della resistenza. Tieni presente che dovresti adattare questo programma alle tue esigenze individuali e consultare sempre un professionista del fitness prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento intensivo.

Lunedì:

• 5 minuti di riscaldamento a corsa leggera

• 3 round di salto della corda (3 minuti per round)

• 3 round di sacco da boxe (3 minuti per round)

• 3 round di pugilato sul focus pad (3 minuti per round)

• 3 round di allenamento funzionale (es. squat, affondi, flessioni, crunch, planche)

• 5 minuti di defaticamento a corsa leggera

Martedì:

• 5 minuti di riscaldamento a corsa leggera

• 3 round di salto della corda (3 minuti per round)

• 3 round di shadow boxing (3 minuti per round)

• 3 round di allenamento di agilità (es. coni, scatti laterali, salti in avanti e indietro)

• 3 round di allenamento funzionale (es. squat, affondi, flessioni, crunch, planche)

• 5 minuti di defaticamento a corsa leggera

Mercoledì:

• Giorno di riposo attivo (es. yoga, stretching, nuoto, camminata leggera)

Giovedì:

• 5 minuti di riscaldamento a corsa leggera

• 3 round di salto della corda (3 minuti per round)

• 3 round di sacco da boxe (3 minuti per round)

• 3 round di allenamento di potenza (es. alzate con manubri, tirate alla barra, squat con bilanciere)

• 3 round di allenamento funzionale (es. squat, affondi, flessioni, crunch, planche)

• 5 minuti di defaticamento a corsa leggera

Venerdì:

• 5 minuti di riscaldamento a corsa leggera

• 3 round di salto della corda (3 minuti per round)

• 3 round di allenamento di velocità (es. jab veloci, combinazioni rapide, movimenti in avanti e indietro)

• 3 round di allenamento funzionale (es. squat, affondi, flessioni, crunch, planche)

• 5 minuti di defaticamento a corsa leggera

Sabato:

• Giorno di riposo attivo (es. yoga, stretching, nuoto, camminata leggera)

Domenica:

• 5 minuti di riscaldamento a corsa leggera

• 3 round di salto della corda (3 minuti per round)

• 3 round di sacco da boxe (3 minuti per round)

• 3 round di allenamento di resistenza (es. corsa, cyclette, vogatore)

• 3 round di allenamento funzionale (es. squat, affondi, flessioni, crunch, planche)

• 5 minuti di defaticamento a corsa leggera

Questa scheda circuito settimanale per il pugilato è pensata per offrire una varietà di esercizi e di intensità, con giorni di allenamento specifici per aumentare la forza, l’agilità, la velocità e la resistenza.

È importante ricordare di adattare gli esercizi alle proprie esigenze e di consultare sempre un professionista del fitness prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.

Inoltre, potrebbe essere utile alternare gli esercizi per evitare di diventare troppo monotoni e per garantire una progressione continua nel tempo.

Infine, per ottenere i migliori risultati, è importante combinare questo tipo di allenamento con una dieta sana e bilanciata e con il giusto riposo per permettere al tuo corpo di recuperare e di riprendersi dopo l’allenamento.